健身工具
Fitness Tools · 專業計算 · 科學訓練
💪 活動量級別說明
×1.2
🪑 久坐
辦公桌工作，幾乎沒有運動習慣
×1.375
🚶 輕度活動
每週輕度運動 1–3 天
×1.55
🏃 中度活動
每週中度運動 3–5 天
×1.725
🏋️ 高度活動
每週高強度運動 6–7 天
×1.9
🔥 非常活躍
每天高強度訓練或體力勞動
📋 輸入您的資料
⚠️ 請確認所有欄位皆已正確填寫（年齡 10–120、體重 20–300、身高 100–250）
您的每日總能量消耗 TDEE
—
大卡 / 天
🎯 目標熱量建議
📉
減脂
—
TDEE−500 kcal
每週約減0.5kg
每週約減0.5kg
⚖️
維持
—
維持現有體重
📈
增肌
—
TDEE+300 kcal
精實增肌
精實增肌
🥗 巨量營養素參考數值（維持體重）
蛋白質
—
公克/天
脂肪
—
公克/天
碳水
—
公克/天
⚠️ 健康數值免責聲明
以上數據採用 Mifflin-St Jeor 公式（ACSM 推薦）計算，為一般運動健康之參考數值，並非個人化飲食建議。如有特定健康狀況或體重管理需求，請諮詢合格營養師或醫療專業人員。